요즘처럼 추운 날씨를 극복하고 바깥에서 운동하기란 쉽지 않다. 칼로리 높은 음식을 많이 먹게 되고, 신체활동량도 줄어들어 점점 살이 찌는 시기다. 비록 운동과 친해지기 어려운 계절이지만, 야외운동이 불가능한 것은 아니다. 추운 날씨에도 바깥운동을 할 수 있다. ‘허프포스트닷컴’에 따르면, 겨울철 야외운동은 △칼로리 소모량 증가 △심장 강화 △수분 섭취 △추위에 대한 내성과 면역력 증강 △비타민 D 공급 △엔도르핀 증가 등의 다양한 장점이 있다. 또한 요즘 같은 연말에는 운동과 더불어 음식에도 신경 써야 한다. 겨울철 제철음식을 먹으면 면역력을 기르고 감기를 예방하는데 도움이 된다. 귤, 유자, 사과 등의 과일과 채소, 해산물들을 먹는게 좋다. 탈수 상태에 이르지 않도록 물도 충분히 마셔야 한다. 겨울은 ..

■대장이 깨끗해야 병에 걸리지 않는다 대장이 건강하지 못하면 삶의 질에 여러 영향을 끼치고 당뇨, 만성 두통 등 특정 질병까지 불러올 수 있다. 대장을 청소하고 건강을 전반적으로 강화하자. 대부분의 사람들이 모르는 사실이지만, 체중 증가와 관련된 질병의 90%는 건강하지 못한 대장과 관련이 있다고 한다. 대장은 우리의 전반적인 건강에 있어 중요한 역할을 하며, 독소와 필요없는 부산물들을 배출한다. 장기적으로 보면 이러한 물질들은 우리 건강을 악화할 수 있기 때문이다. 소화 능력이 좋지 못한 사람들의 대장에는 많은 양의 음식물 쓰레기가 쌓이고, 몸의 온도로 인해 발효되거나 부패되기도 한다. 장에 쌓이는 독소는 대동맥을 통해 간으로 전달된 후, 혈액을 타고 온 몸으로 퍼지게 된다. 그리고 이는 피부 트러블이..

2019년 12월 중앙대학교 병원 주간식단표와 식사입니다. 아래식사는 당뇨식입니다. 병원에 입원한 환자들에게 제공되는 식단을 표로 만든 식단표이다. 병원식단표는 환자들을 대상으로 하므로 다른 경우보다 식단에 체계적인 관리가 필요하고, 당뇨병 환자와 같이 식단관리가 중요한 경우에 각 환자의 질병에 따라 개별적으로 다른 메뉴가 적용되기도 한다.

올 겨울 덜 춥겠지만 1ㆍ2월엔 기습한파 자주 온다고 합니다. 추위에 건강관리에 신경 써야겠습니다. 오늘은 안면홍조의 원인과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 안면홍조의 원인은 성별과 연령대에 따라 다양합니다. 가장 흔한 원인은 감정의 변화에 의해서 나타나는 경우가 있고요. 날씨 측면으로는 겨울철 추운 날씨로 인해 모세혈관의 수축과 확장이 활발 하게 일어나면서 발생하기도 합니다. 또 여성호르몬의 감소로 50대 여성에게서 주로 나타나는 폐경기 홍조가 있고, 마지막으로 특정 약물이나 질환 또 음식에 의해서도 홍조가 나타날 수 있습니다. 요즘처럼 추운 날에는 밖에 잠시만 서 있어도 얼굴이 빨개지곤 하는데요 홍조가 나타날 수 있다고 하셨는데요. 대표적으로 어떤 것들이 있나요. 우선 약물의 경우 고혈압, 협십..

가공식품, 튀긴 음식에 포함된 트랜스지방 트랜스지방이 심장은 물론 뇌에도 좋지 않은 것으로 알려졌다. 혈액 내 트랜스지방 수준이 높을수록 알츠하이머나 치매가 발생할 가능성이 커진다. 인공 트랜스지방은 수소가 액체 식물성오일에 첨가되면서 더 견고해지는 산업화 공정에서 발생한다. 생산 비용이 저렴할 뿐만 아니라 사람 입맛에 매우 맛있고 유통기한이 길며 음식의 질감을 부드럽게 만든다. 식품 산업계에서 각종 튀긴 음식, 디저트, 기타 가공식품에 트랜스지방을 사용하는 이유다. 불포화지방은 트랜스지방이나 포화지방을 줄이는 훌륭한 대안이며 심장 건강은 물론 뇌에도 좋다. 단일 불포화지방은 심장병으로 인한 사망 위험과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 건강한 혈류를 촉진해 뇌 기능에 도움이 되고 학습 및 기억 능력, 신경..

과일과채소바로알고먹기 쪽파 이야기 쪽파는 특히 비타민A를 많이 함유하고 있어서 성인병예방에 좋으며.식이섬유가 많아서 변비에도 좋다고 합니다. 쪽파가 감기예방에도 좋다고 합니다. 1- 탈모 예방 쪽파에는 섬유질이 많이 함유되어 있어서 꾸준히 섭취하게 되면 모근을 튼튼하게 하는데에 도움을 줘 탈모를 예방할 수 있다 2 - 소화기능에 도움 소화를 더 쉽게 할 수 있도록 도와주기도 하고 그로 인해 음식으로부터 얻어지는 영양물질을 더 잘 활용할 수 있께 해줘요. 소화관 내의 박테리아, 효모, 진균 등과 같은 유해한 물질들을 제거하는 데에 큰 역할을 해요. 그 덕분에 우리의 소화기가 원활하게 기능할 수 있도록 도와주게 되는거에요! 살모넬라와 같은 세균을 특히 잘 사멸시키는 효능이 있다 3 - 피부관리 비타민C가 피..